Kategoriarkiv: Träning

Hemmagjord TRX

Jag vill kunna fortsätta min träning under semestern, både hemma och när vi är på Åland t.ex. Löpning är ju guld värt att ägna sig åt vart man än är men för att underlätta styrketräningen lite så gjorde jag egna TRX. Det är band med handtag på som man hänger upp och använder sin kroppsvikt som motstånd.
Jag köpte några spännband, sen hade jag ett gammalt gummiträningsband som jag nästan aldrig använt dom jag slaktade för att få handtagen, lite eltejp, och karbinhakar så var det klart.

20130629-233912.jpg

20130629-233925.jpg

20130629-233950.jpg

Jag måste ju bygga på mig lite muskler nu över sommaren när jag ändå är ledig, så får vi hoppas att jag kan underhålla dem sen när skolan och vardagen drar igång igenom slutet på augusti.

Nu återstår det bara att få lite kontroll på övningar för hela kroppen.
Så här kan det se ut.

20130629-234356.jpg

Vi får väl se om jag lyckas med den där sista bilden….

Effektiv och stolt

Den här veckan har pojkarna spenderat hemma hos mormor och morfar och Johan har jobbat, jag däremot har varit riktigt effektiv och fått mycket gjort.
T.ex. har jag rensat övervåningen på uthuset, där vi förvarar sky vi inte använder. Vi har ganska mycket grejer och ingen vidare ordning på dem. Så här såg uthuset ut innan jag satte igång.

image

Det blev en vända till  Pingstkyrkans med grejer som jag skänkte bort och en vända till tippen med skräp.
Jag satte upp fler hyllor och ställde allt i ordning.
Så här fint blev det efteråt.

image

Jag har också gjort i ordning ett land, grävt upp hallon och ställt dem i raka rader, planterat bärbuskar och flyttat lådor med smultron. Jag gjorde en till låda och flyttade gräslöken så att jag nu har allting samlat.

image

Jag gjorde till och med ett staket och band upp hallonen.

image

Jag har städat hönshuset.

image

Jag har gjort en egen däckgunga till pojkarna och är så otroligt nöjd och stolt. Mitt eget initiativ och jag fick hjälp med några smågrejer annars har jag fixat akt helt själv.

image

image

image

Jag har spenderat en dag i Stockholm med Andreas, Mathilda och Charlie.

image

Jag har spenderat en dag på Gröna Lund med Linda och mina klasskompisar Hanna och Kajsa

image

image

image

Och jag har konstaterat att jag spärrar upp ögonen väldigt mycket när jag inte har mina glasögon!

Jag har tränat på gymmet tre gånger, sprungit tre gånger och tagit fem powerwalks. Jag har sovit i tält med min man.
Plus att jag har fyndat lite träningskläder.

image

Bl.a. den här sjukt snygga sportbhn.
Men det jag har gjort mest av allt är att sakna dessa två underbara varelser.

image

Imorgon kommer de äntligen hem igen.

Frustration som föder något nytt

Jag kan inte springa längre. Jag har inte sprungit en enda meter sen förra lördagen. Det blir snart två veckor. Det kryper i kroppen på mig, jag har varit bitter, frustrerad, ledsen och arg. Min sjukgymnast ger mig diagnosen benhinneinflammation, jag har helt enkelt sprungit för långt, för mycket när jag började springa på grus. Men framför allt så har jag tränat alldeles för ensidigt. Jag har ju inte gjort något annat än att springa. Jag har tränat styrketräning två gånger i veckan men enbart i rehabsyfte för min axel, så det är endast bål och axlar som jag tränat.
Nu måste jag vila från löpning i flera veckor och köra alternativ konditionsträning. Så i måndags provade jag på vattenlöpning och vattencykling, det var sjukt jobbigt. Blir ett helt annat konstant motstånd att springa eller cykla i vatten. Du får ingenting gratis om man säger så.
Nu har jag köpt ett årskort på badhuset, till själva badet och till gymmet. Så styrketräning, simning, vattenlöpning och vattencykling står på schemat. Jag måste börja styrketräna allsidigt så att hela min kropp blir stark och orkar med min löpning.
Jag tror att jag kan glömma min terränghalvmara i juli. Sjukgymnasten sa att det kan dröja upp till tvåmånader innan det blir helt bra. Jag har fått några övningar att göra och sen stretchning. Just nu kan jag inte ens ta en rask promenad utan att få ont i benen.
Frustrerande minst sagt.
Jag är ju van att springa flera mil i veckan. Jag saknar löpningen otroligt. Jag vill inte stänga in mig på ett gym eller i en bassäng när vårsolen skiner ute och luften är frisk.
Men om jag inte tar hand om det här så kan jag få långvariga problem och det vill jag till varje pris undvika.
Igår körde jag mitt första gympass. Det blev ben, rumpa och den obligatoriska coren.

Länge sen sist

image

Jag har varken haft tid, lust eller ork att uppdatera bloggen på länge. Men nu tänkte jag göra en raid.
Så här kommer hundra bilder på vad vi gjort sen sist.
Jag och Johan har varit i Malmö och Köpenhamn.

image

image

image

Vi har myst med pojkarna.

image

image

image

image

Jag har sprungit, i solsken och i regn.

image

image

image

image

Vi har frossat i färsk frukt, speciellt mango och ananas.

image

Perfekt till Smoothie också!

image

image

Vi har fått inspiration till att bygga leksaker ute till pojkarna.
Som en båt, nu ska vi bara finna lite tid också.

Johan var i Kirkenes förra veckan och på söndag åker han till Lettland för att jobba.
Jag skriver en uppsats som ska vara färdig den första maj och dagen efter börjar min fem veckor långa praktik. Min första, ska bli både spännande och nervöst.
Den andra maj ska jag också göra en magnetröntgen på min axel. Den är bättre men långt ifrån bra så det är lika bra att kolla ifall det syns något fel.

Det var det, vi lever och mår bra annars men har lika fullt upp som vanligt.

Min nya kompis

image

Den här backen och jag kommer att umgås en gång i veckan från och med nu.
Den är  grusig, brant och lång. Perfekt med andra ord.
Ungefär 500 meter lång och jag sprang tio gånger upp och ned. Två km uppvärmning först och en km nedjoggning efteråt.
Så otroligt skönt att det blivit vår, att all snö är borta och att det torkat upp lite, nu finns det inga begränsningar i min löpning!

Jag springer och springer lite till.

image

Jag har ett riktigt flyt just nu, lägger mycket tid och energi på min träning. Styrketräning två gånger i veckan på vårdcentralen, löpning tre eller fyra gånger i veckan. Ett intervallpass, ett backpass och ett långpass.
I söndags så slog jag distansrekord, 19 km. Idag sprang jag 17 men valde en kuperad runda på mestadels grus, perfekt uppladdning inför terränghalvmaran i sommar.
Det var så härligt att springa idag, lugnt tempo och härligt väder.

image

Ett litet hinder på vägen bara, när jag kom ur och skulle korsa E18 så var grinden låst, det hade jag inte förväntat mig. Tur att inte Viggo var med.

image

Det var bara att klättra över, men det hade inte funkat att klättra över med Viggo under ena armen.
Det tog en stund att komma över E18, klockan var 16.30 och alla var på väg hem från jobbet. När jag väl kom över till andra sidan så väntade monsterbacken på mig. Den är riktigt brant och riktigt lång, runt 700 meter skulle jag tippa på.

image

Den tar aldrig slut.
Jag märkte verkligen skillnad sen jag började med backpass en gång i veckan för jag hade inget problem med att jogga uppför hela backen.
Det är så roligt!

Påsklov

Nu är det påsklov för hela familjen. Pojkarna blev hämtade av mormor och morfar vid lunchtid idag, de ska fira påsk i Uppsala och kommer hem igen på söndag.
Jag har lämnat in sista skoluppgifterna, fått resultatet på förra tentan VG, såklart!
Jag lämnade pojkarna hos min kompis Madde i morse, hon passade dem medan jag tränade hos sjukgymnasten. Hämtade upp dem och åkte tillbaka till vårdcentralen för ett återbesök efter Olles öroninflammation för några månader sen. Jag ville att de skulle kolla hans halsmandlar också, de är helt enorma. Läkaren höll med och skrev en remiss till öron-näsa-hals på en gång. Olle snarkar hemskt mycket, han får små korta andningsuppehåll när han somnar i bilen plus att jag tror att hans tal är lite påverkat. Det är bara ett litet hål ner i svalget på honom, så stora är hans halsmandlar.

Efter att att sagt hejdå till pojkarna så la jag mig på soffan för att sova bort huvudvärken jag haft varje dag denna vecka. Jag sov i tre timmar, sprang sen 10 km in till stan för att handla tillsammans med Johan.
Nu ligger vi soffan, mätta efter en tacosmiddag och njuter av lugnet.
Påsklovet för vår del kommer att innehålla för min del ett Örebrobesök till Linda imorgon, på kvällen så går jag och Johan ut i skogen och sover där. Jag är lite nervös, det är min första övernattning under bar himmel när det är minusgrader.
Jag vill gärna springa två gånger till, ett långpass i solskenet och ett intervallpass.
Men mest ska vi ta det lugnt, försöka att inte få mer ont i huvudet.

Glad påsk allihopa!

På gång

Just nu känner jag mig otroligt motiverad och inspirerad när det gäller min löpning, jag har går med i en underbar träningsgrupp på Facebook. Den består endast av träningsintresserade mammor, det är allt från nybörjare till proffs och det är så härligt att bodde ger och få pepp, nya idéer och feedback. Idag körde jag min första riktiga backträning, eftersom en halvmara i terränglöpning är mitt mål i juli så krävs det lutning. Jag körde uppvärmning med 2 km joggning och sen körde jag upp och ned i en brant backe mitt i stan i 25 minuter.

image

Jag hann 20 gånger upp och ned och sen en kilometer nedjoggning. Att jag avslutade med 45 minuters simning gör att jag är riktigt nöjd med min träningsdag. Här hittar ni lite inspiration! Alla kan träna

Provar något nytt

image

Hittade en grötblandning när jag handlade igår som jag tänkte prova.

image

Det var ju inte den roligaste frukosten jag ätit om jag säger så. Helt okej, jag blandade i hallon och blåbär eftersom jag ville ha lite mer smak. Ska ut och springa lite senare så jag hoppas att det här är en bra uppladdning.

Planering

Igår kväll skickade jag in min uppsats så nu har jag avslutat min andra kurs och första termin som universitetsstuderande. På måndag börjar nästa termin och en ny kurs, det är nu vi ska lära oss att bli lärare. Hela terminen ska vi läsa svenska, det ingår läs- och skrivmetoder, grammatik och barnlitteratur. Det kommer bli både intressant och stressigt för den här kursen håller ett helt annat tempo än tidigare. V har obligatoriska moment varenda vecka och minst tre dagars veckan behöver jag bege mig till Karlstad. Vi ska få nya studiegrupper också.
Detta sammanfaller naturligtvis med Johans arbetsresa till Burma, han är borta nästa vecka mellan tisdag och söndag. Jag vet inte riktigt hur det här pusslet kommer att gå ihop men förhoppningsvis ordnar det sig på något sätt. På tisdag har jag lektion och föreläsning mellan 13.14-18 och förskolan stänger 18.00 så antingen går jag ungefär en timme tidigare och missar den första föreläsningen på nya kursen eller så får jag hitta någon annan som kan hämta pojkarna.
En kompis har erbjudit sig och det är jätte snällt men vi får se. Jag har mejlat läraren och frågat om vi verkligen kommer att hålla på ända till 18. På torsdag slutar jag 17 i Karlstad så då måste pojkarna gå till 18 den kvällen också. Men jag kommer inte att lämna dem förrän 11så de slipper ju vara där hela långa dagen i alla fall. Förutom på fredag, fredagen blir en jobbig dag.
Eftersom jag själv måste ta hand om alla djur hela veckan så kommer jag garanterat få riktigt ont i min axel, bära vattenhinkar och ösa hö. Så jag är tvungen att försöka klämma in en behandling hos naprapaten Kajsa i veckan för att inte ta alltför många steg tillbaka när det gäller tillfrisknandet. Men den enda tiden som passar är 08.45 på fredag morgon och jag ska jobba på Statoil mellan 10-18 och Viggo får sitta i bilen med motorvägarna på utanför macken.
Det innebär att pojkarna måste lämnas på förskolan 08.30 sen åker jag direkt till Kajsa och sen direkt till jobbet, jag hinner gå en tio minuters kissrunda med Viggonrunt Statoil och sen får jag gå ut på min rast för att rasta honom, jag får köpa en korv eller något som jag kan äta under tiden jag går med honom. Sen får jag förhandla med den som jobbar kväll om det är okej att jag smiter tio minuter tidigare så att jag kan hämta pojkarna innan förskolan stänger 18.
Puh!
Vi kommer förmodligen att vara riktigt trötta allihopa efter den veckan.
Jag ska ta med mig böcker till Uppsala, vi åker dit ikväll för att fira min mammas födelsedag. Då kan jag läsa lite av litteraturen till nästa vecka under helgen. Jag ska passa på att simma idag och springa i helgen för nästa vecka kommer min motion stå längst ner på prioriteringslistan. Först kommer barnen, djuren och skolan.
Måste jag påpeka att jag inte tycker om att Johan åker bort och jobbar, speciellt inte när det är knappt en månad sen han kom hem från Ryssland. Under tiden han var där så blev pojkarna sjuka och jag missade obligatoriska saker i skolan. Denna resa sammanfaller naturligtvis med ett magsjukeutbrott på pojkarnas förskola så mitt pusslande kommer förmodligen att bli förgäves. Snälla håll tummarna att dem håller sig friska och att allt går vägen. Det är så tråkigt att behöva bli så besviken som jag alltid blir när allt skiter sig.
Nu ska jag packa väskan, läsa kursplanen i svenskaämnet innan det är dags att åka till badhuset för att simma 45 minuter.