Category Archives: Träning

Hemmagjord TRX

Jag vill kunna fortsätta min träning under semestern, både hemma och när vi är på Åland t.ex. Löpning är ju guld värt att ägna sig åt vart man än är men för att underlätta styrketräningen lite så gjorde jag egna TRX. Det är band med handtag på som man hänger upp och använder sin kroppsvikt som motstånd.
Jag köpte några spännband, sen hade jag ett gammalt gummiträningsband som jag nästan aldrig använt dom jag slaktade för att få handtagen, lite eltejp, och karbinhakar så var det klart.

20130629-233912.jpg

20130629-233925.jpg

20130629-233950.jpg

Jag måste ju bygga på mig lite muskler nu över sommaren när jag ändå är ledig, så får vi hoppas att jag kan underhålla dem sen när skolan och vardagen drar igång igenom slutet på augusti.

Nu återstår det bara att få lite kontroll på övningar för hela kroppen.
Så här kan det se ut.

20130629-234356.jpg

Vi får väl se om jag lyckas med den där sista bilden….

Effektiv och stolt

Den här veckan har pojkarna spenderat hemma hos mormor och morfar och Johan har jobbat, jag däremot har varit riktigt effektiv och fått mycket gjort.
T.ex. har jag rensat övervåningen på uthuset, där vi förvarar sky vi inte använder. Vi har ganska mycket grejer och ingen vidare ordning på dem. Så här såg uthuset ut innan jag satte igång.

image

Det blev en vända till  Pingstkyrkans med grejer som jag skänkte bort och en vända till tippen med skräp.
Jag satte upp fler hyllor och ställde allt i ordning.
Så här fint blev det efteråt.

image

Jag har också gjort i ordning ett land, grävt upp hallon och ställt dem i raka rader, planterat bärbuskar och flyttat lådor med smultron. Jag gjorde en till låda och flyttade gräslöken så att jag nu har allting samlat.

image

Jag gjorde till och med ett staket och band upp hallonen.

image

Jag har städat hönshuset.

image

Jag har gjort en egen däckgunga till pojkarna och är så otroligt nöjd och stolt. Mitt eget initiativ och jag fick hjälp med några smågrejer annars har jag fixat akt helt själv.

image

image

image

Jag har spenderat en dag i Stockholm med Andreas, Mathilda och Charlie.

image

Jag har spenderat en dag på Gröna Lund med Linda och mina klasskompisar Hanna och Kajsa

image

image

image

Och jag har konstaterat att jag spärrar upp ögonen väldigt mycket när jag inte har mina glasögon!

Jag har tränat på gymmet tre gånger, sprungit tre gånger och tagit fem powerwalks. Jag har sovit i tält med min man.
Plus att jag har fyndat lite träningskläder.

image

Bl.a. den här sjukt snygga sportbhn.
Men det jag har gjort mest av allt är att sakna dessa två underbara varelser.

image

Imorgon kommer de äntligen hem igen.

Frustration som föder något nytt

Jag kan inte springa längre. Jag har inte sprungit en enda meter sen förra lördagen. Det blir snart två veckor. Det kryper i kroppen på mig, jag har varit bitter, frustrerad, ledsen och arg. Min sjukgymnast ger mig diagnosen benhinneinflammation, jag har helt enkelt sprungit för långt, för mycket när jag började springa på grus. Men framför allt så har jag tränat alldeles för ensidigt. Jag har ju inte gjort något annat än att springa. Jag har tränat styrketräning två gånger i veckan men enbart i rehabsyfte för min axel, så det är endast bål och axlar som jag tränat.
Nu måste jag vila från löpning i flera veckor och köra alternativ konditionsträning. Så i måndags provade jag på vattenlöpning och vattencykling, det var sjukt jobbigt. Blir ett helt annat konstant motstånd att springa eller cykla i vatten. Du får ingenting gratis om man säger så.
Nu har jag köpt ett årskort på badhuset, till själva badet och till gymmet. Så styrketräning, simning, vattenlöpning och vattencykling står på schemat. Jag måste börja styrketräna allsidigt så att hela min kropp blir stark och orkar med min löpning.
Jag tror att jag kan glömma min terränghalvmara i juli. Sjukgymnasten sa att det kan dröja upp till tvåmånader innan det blir helt bra. Jag har fått några övningar att göra och sen stretchning. Just nu kan jag inte ens ta en rask promenad utan att få ont i benen.
Frustrerande minst sagt.
Jag är ju van att springa flera mil i veckan. Jag saknar löpningen otroligt. Jag vill inte stänga in mig på ett gym eller i en bassäng när vårsolen skiner ute och luften är frisk.
Men om jag inte tar hand om det här så kan jag få långvariga problem och det vill jag till varje pris undvika.
Igår körde jag mitt första gympass. Det blev ben, rumpa och den obligatoriska coren.

Länge sen sist

image

Jag har varken haft tid, lust eller ork att uppdatera bloggen på länge. Men nu tänkte jag göra en raid.
Så här kommer hundra bilder på vad vi gjort sen sist.
Jag och Johan har varit i Malmö och Köpenhamn.

image

image

image

Vi har myst med pojkarna.

image

image

image

image

Jag har sprungit, i solsken och i regn.

image

image

image

image

Vi har frossat i färsk frukt, speciellt mango och ananas.

image

Perfekt till Smoothie också!

image

image

Vi har fått inspiration till att bygga leksaker ute till pojkarna.
Som en båt, nu ska vi bara finna lite tid också.

Johan var i Kirkenes förra veckan och på söndag åker han till Lettland för att jobba.
Jag skriver en uppsats som ska vara färdig den första maj och dagen efter börjar min fem veckor långa praktik. Min första, ska bli både spännande och nervöst.
Den andra maj ska jag också göra en magnetröntgen på min axel. Den är bättre men långt ifrån bra så det är lika bra att kolla ifall det syns något fel.

Det var det, vi lever och mår bra annars men har lika fullt upp som vanligt.

Min nya kompis

image

Den här backen och jag kommer att umgås en gång i veckan från och med nu.
Den är  grusig, brant och lång. Perfekt med andra ord.
Ungefär 500 meter lång och jag sprang tio gånger upp och ned. Två km uppvärmning först och en km nedjoggning efteråt.
Så otroligt skönt att det blivit vår, att all snö är borta och att det torkat upp lite, nu finns det inga begränsningar i min löpning!

Jag springer och springer lite till.

image

Jag har ett riktigt flyt just nu, lägger mycket tid och energi på min träning. Styrketräning två gånger i veckan på vårdcentralen, löpning tre eller fyra gånger i veckan. Ett intervallpass, ett backpass och ett långpass.
I söndags så slog jag distansrekord, 19 km. Idag sprang jag 17 men valde en kuperad runda på mestadels grus, perfekt uppladdning inför terränghalvmaran i sommar.
Det var så härligt att springa idag, lugnt tempo och härligt väder.

image

Ett litet hinder på vägen bara, när jag kom ur och skulle korsa E18 så var grinden låst, det hade jag inte förväntat mig. Tur att inte Viggo var med.

image

Det var bara att klättra över, men det hade inte funkat att klättra över med Viggo under ena armen.
Det tog en stund att komma över E18, klockan var 16.30 och alla var på väg hem från jobbet. När jag väl kom över till andra sidan så väntade monsterbacken på mig. Den är riktigt brant och riktigt lång, runt 700 meter skulle jag tippa på.

image

Den tar aldrig slut.
Jag märkte verkligen skillnad sen jag började med backpass en gång i veckan för jag hade inget problem med att jogga uppför hela backen.
Det är så roligt!

Påsklov

Nu är det påsklov för hela familjen. Pojkarna blev hämtade av mormor och morfar vid lunchtid idag, de ska fira påsk i Uppsala och kommer hem igen på söndag.
Jag har lämnat in sista skoluppgifterna, fått resultatet på förra tentan VG, såklart!
Jag lämnade pojkarna hos min kompis Madde i morse, hon passade dem medan jag tränade hos sjukgymnasten. Hämtade upp dem och åkte tillbaka till vårdcentralen för ett återbesök efter Olles öroninflammation för några månader sen. Jag ville att de skulle kolla hans halsmandlar också, de är helt enorma. Läkaren höll med och skrev en remiss till öron-näsa-hals på en gång. Olle snarkar hemskt mycket, han får små korta andningsuppehåll när han somnar i bilen plus att jag tror att hans tal är lite påverkat. Det är bara ett litet hål ner i svalget på honom, så stora är hans halsmandlar.

Efter att att sagt hejdå till pojkarna så la jag mig på soffan för att sova bort huvudvärken jag haft varje dag denna vecka. Jag sov i tre timmar, sprang sen 10 km in till stan för att handla tillsammans med Johan.
Nu ligger vi soffan, mätta efter en tacosmiddag och njuter av lugnet.
Påsklovet för vår del kommer att innehålla för min del ett Örebrobesök till Linda imorgon, på kvällen så går jag och Johan ut i skogen och sover där. Jag är lite nervös, det är min första övernattning under bar himmel när det är minusgrader.
Jag vill gärna springa två gånger till, ett långpass i solskenet och ett intervallpass.
Men mest ska vi ta det lugnt, försöka att inte få mer ont i huvudet.

Glad påsk allihopa!